伊藤の気になる話: 2009年8月アーカイブ

昨日、筋肉とプロティンの話しを書きましたが
今日は、筋肉量と基礎代謝について簡単に説明します！

書籍などにもよく書かれていることですが、筋肉量が１ｋｇ
増えると１日の基礎代謝は、２０kcal増えると言われています。
1日の基礎代謝が２０ｋcal増えても大したことなさそうでうですが、
筋肉が増えれば活動時代謝は、それ以上に増える計算になります。
（活動時代謝：ウォーキングやウエイトトレーニング・加圧トレーニングなど）
筋肉が増えるから動きやすくなる
動けるから痩せやすくなる
痩せるから動きやすくなる
痩せたから綺麗にスタイルが良くなる
綺麗にスタイルが良くなったからモテる
モテるから．．．．
※どこまで行くかわからないのでこの辺で終わります

通常のダイエットしても、脂肪だけではなく筋肉も落ちます。
筋肉が落ちれば、基礎代謝も活動時代謝も減り、ダイエットにおける基礎代謝の
減少を最小限に抑えるのが通常の筋力トレーニングです！
（筋力トレーニングは、最大筋力の７０％以上の重量を疲労困憊の回数まで追込み
それを２，３セットを週２，３日行う）

それ以上の効果は、加圧トレーニングしかありません！
最大筋力の２０％程度で短時間・短期間で結果が出ますし大量の成長ホルモンの分泌
や普段使われない毛細血管に血液が流れることなどたくさんの効果がある！！

最近、『プロティンってどのくらい飲めばいいの？』『一日何回飲めば良いの？』
とよく聞かれます。書籍やメーカー・管理栄養士などが言っている１日のたんぱく質
摂取量は体重１ｋｇに対して２ｇから３ｇ！
私は、体重７２ｋｇで毎日トレーニングを行っているので、１日２１６ｇ
（体重１ｋｇに対して、たんぱく質３ｇの計算）摂る必要がある！
肉類等は、約１００ｇ中２０ｇがたんぱく質と言われています。
ということは、私の場合、体重７２ｋｇなので１日２１６ｇのたんぱく質を摂取
するには、１，０８０ｇのステーキを１日必ず食べる計算になる！！
毎食ステーキ３６０ｇづつ食べることになる。絶対食べれない！
そこでプロティンをお勧めします！含有量が７０％から９０％以上のものがあるので
ゴールデンタイム（トレーニング後３０分以内）空腹時、起床後、睡眠前、食事時に！
あまりプロティンを飲みたくない方は、ゴールデンタイムだけでも良いです！
筋肉が付かなければ、脂肪は燃焼しませんから、まず筋肉を付けて！

プロティンは、筋肉増強だけでなく骨形成にも一役買っています。

炭水化物（ごはん・パスタなど）の摂り過ぎにご注意！！　

世界陸上！盛り上がってますね！
ウサイン・ボルトは、『凄い』
の一言ですね！

１９９５年の世界陸上に出場したときは、
カナダのドノバン・ベイリーが９秒９７で優勝
あれから１４年でナント０．３９秒も短縮
（距離にして約４M）
ちなみに私は、１００M２次予選敗退（涙）
４×１００MRアンカーを走っては、史上初
となる５位入賞！！（自慢）

今回、日本のリレーは新メンバーでどうなるか？
楽しみです！

先日、新聞を読んでいたら国際陸連がフライング
１発失格と書いてありビックリ！！
数年前に改正され２回目にフライングした選手が
無条件で失格となりましたが今回は、１発目から
失格とは....！
（怖くて出れるのかな？記録出るのかな？）

フライングと言えば私が出場した１９９４年の
広島アジア大会のとき６回もフライングがあった
ことを思い出します。
機械の誤作動と数人の選手のフライングがあり、
ユニホームを脱いでから２０分以上も経ってから
スタートを切りました。秋の開催でしたので完全に
身体は、冷え切ってしまい、結果は６位（散々な結果）
最後の４×１００MRで２走を走り金メダルを取りました。

私は、来年１月から採用される『１発フライング失格』
は、反対です！